Sfida gratuita 3 giorni
20 minuti al giorno per iniziare da casa, senza stress.
Una challenge semplice: allenamenti brevi, pasti italiani facili e una guida chiara per partire senza palestra e senza complicarti la vita.
Niente palestra
Adatto a principianti
Sfida free + Premium
Sfida 20 Minuti
Esercizi casa
Sfida di oggi
6 esercizi semplici
Un circuito breve da fare in salotto, senza attrezzi e con alternative facili.
12 ripetizioni lente
8 ripetizioni facili
12 ripetizioni
20 secondi
10 per lato
40 secondi
Tempo totale
Circa 20 minuti
Riscaldamento, 3 giri leggeri e stretching finale.
Creiamo il tuo piano
Poche domande per una settimana realistica, senza diete estreme.
Allenamento
18:42Full body casa
20 minuti, livello principiante
Squat a corpo libero
3 serie da 12
Push-up inclinati
3 serie da 8, appoggio su tavolo
Affondi indietro
2 serie da 10 per lato
Plank facile
3 blocchi da 20 secondi
Se il push-up e troppo intenso, appoggia le mani piu in alto.
Pasti di oggi
Yogurt greco con avena
Proteico, veloce, senza cottura.
Riso integrale, pollo e zucchine
Preparabile in anticipo.
Sostituzioni cena
Disponibile con Premium.
Settimana 2
-1,2 kg
Trend positivo, ritmo sostenibile.
3 allenamenti completati
Obiettivo settimanale centrato.
5 giorni in piano
Nutrizione seguita con buona costanza.
Piano gratuito
Partecipa gratis alla Sfida 20 Minuti.
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- 3 giorni di allenamenti base con guida esercizi
- 3 giorni alimentari con macro indicativi
- Promemoria quando apriamo nuove funzioni
Come funziona
Una sfida semplice, giorno dopo giorno.
Rispondi a poche domande
Obiettivo, tempo disponibile, livello e preferenze alimentari.
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Allenamenti brevi, pasti semplici e lista spesa Premium.
Segui i progressi
Peso, allenamenti completati e costanza settimanale.
Variabilita Premium
Ogni settimana cambia qualcosa, cosi non ripeti sempre lo stesso piano.
Allenamenti
Nuovi circuiti con focus diverso: full body, gambe, core, cardio leggero e mobilita.
Alimentazione
Menu settimanali con ricette diverse, macro indicativi e alternative semplici.
Lista spesa
Ingredienti aggiornati in base alla settimana, per organizzarti senza perdere tempo.
Progressione
La difficolta cresce piano: piu controllo, piu ripetizioni o recuperi leggermente piu brevi.
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0 euro- 3 giorni di prova
- Demo esercizi principali
- Menu con macro indicativi
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- Allenamenti variabili
- Ricette con preparazione, menu e lista spesa
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Annuale
Arrivera dopo la prima fase di lancio.
In arrivo- Arriveranno percorsi lunghi
- Rotazioni 8/12 settimane
- Prezzo lancio semplice
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